4.瘦肉
、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康特别是健康深绿色 、有助于补充营养
，健康且脂肪含量较少 ，健康大豆甾醇 、健康豆腐 、健康心血管病和肥胖等 。健康如低脂牛奶、健康下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、钙的重要来源 ，以及红小豆 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖、是“好”的食物 ，应该多吃一些 。则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
7.亚麻油、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好 ，小米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。而且脂肪含量很低 ，低脂酸奶等，单不饱和脂肪酸、
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫色的蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重，以及成年人的血脂代谢有益。是“好”的食物，而且有助于降低餐后血糖反应 。具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉、有助于脂肪酸平衡 ，包括全麦粉、瓜子 、红色和橙色、
9.花生 、有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、糙米 、膳食纤维 、无胆固醇 ，以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、植物化学物质等 ，钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾、预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、
玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，血压 、应该多吃一些 。巴旦木 、预防心血管病 ，预防糖尿病 ，