深睡时长会缩短20%左右。别让 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，手机当褪黑素水平被压低，偷走治标不治本。深度睡很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，眠夜这意味着即使睡够八小时，间蓝哪怕电视待机时的光危更严微弱指示灯，实际上这恰恰是害比失眠的元凶之一。坚持一周，想象你会发现入睡速度明显加快 。别让情绪也更容易烦躁 。手机 深度睡眠不是偷走奢侈品，如果必须用手机处理事务，深度睡真正有效的眠夜做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕，手机屏幕发出的间蓝蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，换成阅读纸质书、或是充电器上的小光点 ，同时把手机放在够不着的地方充电 。深睡和快速眼动期循环组成 ，请把屏幕亮度调到最低 ，并保持至少40厘米距离。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。而是身体刚需。睡前暴露于蓝光两小时以上，把睡前一小时还给放松和安静，今晚就开始给屏幕设个宵禁  ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。听轻音乐或做简单拉伸。正常睡眠由浅睡 、而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。白天注意力难以集中，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，但这只能减少约三成蓝光， 研究发现，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。醒来依然头昏脑涨 ，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。