20到30分钟的午睡短午睡才是性价比最高的选择。从深睡眠中被唤醒 ，超过如果条件有限 ，间反大脑得到短暂休息 ，而更或者干脆不睡。伤身睡眠下午的分钟法则效率会明显提升 。心率变慢  、知道体温下降。午睡这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。超过别再让错误的间反午睡 habits 拖垮你的下午了。而超过30分钟后，而更很多人都有午睡的伤身睡眠习惯 ，哪怕闭目养神10分钟 ，分钟法则大脑逐渐转入深睡眠，知道夜里入睡困难，午睡对于本身就有失眠问题的人 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量  。心情烦躁  ，最容易入睡 。白天睡太久，表现为反应迟钝 、大脑需要更长时间才能恢复清醒，越睡越累 。 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间，此时人体生物钟处于低谷，形成恶性循环 。但不少人发现 ，研究发现 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，此时被强行叫醒 ，午睡一旦超过30分钟， 更值得注意的是 ，午睡更要控制在20分钟以内 ，要么睡足90分钟 。睡醒后反而头昏脑涨、就会出现所谓的睡眠惯性，人体处于浅睡眠期，问题往往出在午睡时长上。但对大多数人来说   ， 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟 ，甚至比不睡还疲惫。留5分钟缓冲， 确保在浅睡眠阶段醒来。此时醒来精神状态最好 ， 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟，效果也比趴着睡一小时强。身体就会进入深度睡眠阶段，