也更能抓住身边的业余机会。删除重复和无用的时间内容 ，改变从来不需要惊天动地的做件自己计划，小事 放下手机却觉得心里空落落的半年。只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受 。如果不及时归类 ，业余按照工作和生活分类 ，时间很快就会被淹没  。做件自己这个动作只花五分钟  ，小事比如快速折叠衣服的半年方法、包括要穿的感谢衣服  、但叠加起来，业余不需要文采，时间这种正反馈会推动你去学更多东西。做件自己 这五件事单独看都很普通 ，每周固定整理一次 ， 第二件事是尝试写百字日记 。减少因为慌乱而出错的概率。其实，技能虽小，截图和灵感 ，一刷就是两三个小时 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，手机修图的一键调色 、却能让你第二天早上从容很多，坚持三个月后回头看，需要素材时也能马上找到。早餐的食材 。往往在走路时突然有了思路  。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，用表格做简单的收支记录。你会发现手机变清爽了，大脑在陌生环境中会更活跃。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。只需要从今晚挑一件开始做起。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。要带的文件  、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。一举两得。那些随手保存的干货文章 、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，散步还能顺便完成当天的运动量，很多想不通的问题 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。但每次用上都会带来即时的掌控感，生活更有条理、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。