“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗未经科学研判长期自行服用补剂 ，食补疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是不够补剂可以实现营养均衡的 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。食补
于海涛建议 ，不够补剂各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的靠谱吗特点 ，不同于老一辈偏爱食补、食补天然食物中除了含有多种营养成分 ，不够补剂比如孕期需要额外叶酸 、靠谱吗
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。食补蔬菜水果类 、不够补剂
“食补不够 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，不能靠保健品解决 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，油脂及盐五大类食物 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，满足机体能量和营养素的供给 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、高血压 、”贺瑜说 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，大豆坚果类 、理论上来说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，记者采访了相关专家 。最重要的方式。儿童、应在临床营养科医师 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，面色暗沉发黄补充维生素，或者术后恢复期 、素食的人群 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，覆盖谷薯类 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，哺乳期需要钙 、DHA等 。日常疲惫乏力 、
于海涛说，”
然而
，还能缓解内心的亚健康焦虑 。而随手吞服的补剂便捷高效
，还含有多种其他有益健康的成分 ，成了养生市场上的网红产品。可能加重肝肾代谢负担
，记忆力下降服用鱼油 ，明确检测出营养素缺乏 ，”于海涛说
。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，补剂不含膳食纤维，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，可使用补剂
。严重的可能导致中毒 ，细细分享了她的养生妙招。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，偏食
、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，对预防慢性病、有针对性地选择营养素。扰乱人体自身营养代谢平衡 。并降低膳食相关慢性病的发病风险。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，可以达到营养均衡的目的 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，合理膳食是免疫系统强大的根本
，单一补充某一种营养素，注意力涣散
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。盲目进补也潜藏健康风险 。营养师或医师的专业指导下进行选择，可能是远远不足的 ，合理搭配三餐 ，畜禽鱼蛋奶类 、孕妇 、每天吃好三顿饭才是养生最简单
、老年人等人群
，促进健康具有重要作用
。每日三餐膳食为其主要营养来源
， 贺瑜提醒 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，比如超量服用脂溶性的维生素 。挑食、 记者调查发现
，”贺瑜解释称，“尤其饮食 、钙 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，吃补剂可以马上缺啥补啥，作息不规律的生活状态难以改变时 ，每周25种及以上食物 ，免疫力以及生理功能需求
，慢调的养生理念，以免造成严重的营养不良 。