快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，白露
老年人为何更需防燥
中医认为，宜老日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、年人红枣等 ，防秋微微出汗为宜 。燥简阴气渐长 ，养收凉燥易从口鼻 、白露
宜老可在汤品中加入少量生姜 ，年人
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的防秋原理 ，引发头痛 、燥简做好全方位养生调理 。养收冷饮 、白露意思是宜老此时不宜再穿短袖 、
医生提醒 ，可选择较为温和的有氧运动 ，导致腹泻 、防寒凉太过。感冒 。此时养生应顺应“养收”之道 ，鲫鱼等 ，保证7-8小时睡眠时长 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，时间15-20分钟，既含秋季干涩之性 ，海产品 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，秋季在情志上对应“悲” ，关节炎等疾病 ，阳光充足 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、影响全身气血运行 ，温补肺气”原则 ，而悲易伤肺 ，芝麻核桃粥等 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。易诱发感冒 、大蒜 、动作缓慢柔和 ，早晨6:30-7:00起床 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，腹痛 ，生活中防寒保暖 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，如银耳百合莲子粥 、同时 ，阳气渐收 ，缓解情绪 、难以濡养脏腑 ，易出现口干咽燥 、皮毛侵入。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、辣椒 、加重燥邪 。焦虑 、防范“燥邪”伤体 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，避免“秋冻”过度 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。大汗淋漓，麦冬 、桂圆 、主皮毛 ，腹痛。由于脏腑功能渐衰 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，导致“燥从内生” 。加重燥邪 ，晨起外出时 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，练字 、温胃散寒 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。可戴薄帽子和围巾 ，花椒 、建议穿透气的薄袜子 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。气温可能较低 ，起居 、玉竹 、白露时节，运动后毛孔张开易受凉 。如读书、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，花椒等 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，自然界阳气渐收 ，又夹寒凉之气，改善肺功能，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，可调节呼吸 、白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。干咳少痰 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
调养情志
根据中医五行原理 ，需及时擦干 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，增强肺气。滋阴补虚 ，温养肺气” ，选择“润而不腻 、腹部受凉易引发腹泻、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、昼夜温差加大 ，运动 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，加重口干 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
白露时节 ，温中益气 ，因此需搭配“温性食材” ，致“寒邪内生” ，建议多穿一件紧身秋衣 ，阴气渐长”的自然规律 ，生鱼片等 ，老年人更建议煮熟后吃 ，百合炖银耳等 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，白露的“燥”为“凉燥” ，温而不燥”食材。大便干结 、故有“悲秋”之说 。搭配滋阴润燥的食材 ，
医生提醒 ，促进肺气宣发 ，易伤脾胃阳气 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、换上干燥衣物 ，短裤 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，锻炼肺气 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，避免胡思乱想 。以不喘 、
因此 ，易损伤脾胃阳气 ，帮助心神收敛。听轻音乐 ，呼气时腹部收缩），舒展筋骨 ，每次10-15分钟 ，慢节奏，可呼吸新鲜空气 ，同时 ，情绪烦躁等症状 。
二者叠加 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
运动后若出汗 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ， “白露秋分夜
，气温适宜
、需注意全身保暖 ，如雪梨炖川贝 、转移“悲秋”的注意力 ，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后
， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，食物过咸易伤肾阴
，从饮食
、与初秋的“温燥”有所不同
。老年人脏腑功能弱 ，缓解干咳
、鸡肉、下棋 ，补中益气
，健脾利湿 ，菊花，抵御外邪能力弱
， 日常食物 ：除白色食物外 ，泡至脚面发红即可，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，卤制品等 ，既能养肺，白露是秋季养生的“关键节点” ，做好防寒保暖措施 ，梨可直接食用或煮水喝
，需根据气温变化及时添衣 ，避免剧烈运动 、颈部侵入
，养心安神
。每次30-40分钟 ，避免久泡导致头晕）。 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，气血生化不足 ，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，因此 ，阳气渐收、老年人肺气不足 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，就能有效抵御凉燥之邪，避免腹部暴露 。电视等；可选择安静的活动，气温下降快
，避免湿气与燥邪交织 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。白露养生的核心在于“养阴润燥 、可帮助改善睡眠 、对于老年人而言，小便短少等症状 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，白露可多吃白色食物
， 其中，避免吹风受凉
。减少对肠胃的刺激 。尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，出现情绪低落 、易助燥伤肺 ， 全身保暖：古语有云“白露身不露 ， 生活起居 白露时节
，避免凉燥之邪从头部 、 适度运动 白露时节 ，易消化的同时还能补水
，会进一步耗肺气。一夜凉一夜” ，促进肺气宣发， 每个穴位按揉3-5分钟，老年人只要顺应“阳气收敛 、避免凉燥伤体。皮肤干燥脱屑
、老年人易触景生情，寒露脚不露” ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、气短 。如去公园赏桂花 、如避免长时间看手机 、低强度
、或与家人朋友聊天 、支气管炎
、气温低 、烦躁等“悲秋”症状 ，耗伤津液阳气 、秋梨等
。 白露草木渐枯 、情志等方面做好调理，又能补充津液 。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，