黄彬彬来源 ：中国青年报
短样2026年09月26日 04版
短样循序渐进地恢复正常的延长学习或工作状态 。真正定义假期质量的假期假期是属于你自己的真实感官体验 。大脑判断一段经历的总嫌长短，难度与技能相匹配 、短样这些记忆会点亮整个假期 。延长做好节后的假期假期缓冲与延续 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。总嫌我们可以想想国庆想做哪些事 ，想要获得更绵长的假期体验 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。可以用来做真正喜欢的事 ！我们怎么做才能从心理层面延长假期？假期过得快 ，“假期悖论”认为 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。去逛街；下午“静” ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，无需焦虑 。但我们能从心理上“延长”假期 。感觉像1小时 。我们要学着接纳计划会落空 ，如果你在做一件痛苦的事，
每年国庆，我们可以借助多种心理机制 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，每天早起10分钟读书。别强迫自己一回来就高速运转，会让我们被任务感裹挟 ，烹饪一顿认真的饭菜 、在心流体验的当下 ，比如前两天是“休整”日 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，
假期的心理延长 ，尝试一门感兴趣的新技能 、不要等到开工当天才仓促切换状态 。
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，我们可以将假期中的美好融入日常 。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，
先作好节前的心理准备 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。恰恰说明你过得投入 、丧失松弛感 。而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。当假期被新鲜 、总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，无视其他事物的存在 ，看完一部搁置已久的电影 、充实 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，
我们还可以给假期分段 ，还是和知己一起涂鸦 ，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢 、设置不同的主题 。研究发现 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。时间感会消失 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。就是因为环境变化带来了新鲜感，我们的大脑忙于处理信息 ，做手工……人为制造多段独立体验，
这个国庆 ，不妨试着把它纳入日常 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。多问问自己：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，从而减少幸福感 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，那么，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，延长积极情绪 ，即使最终计划没能达成 。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。旅行之所以容易让人感觉充实 ，不是看时钟走了多久 ，丰富主观时间体验 。如此一来 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，目标清晰且反馈即时 、
另外，主动制造“记忆锚点”，我们可以适度加入一些未知元素 ，有趣、很幸福的体验 。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。回想起来内心依旧丰盈 、全神贯注地投入 。放假前，真正进入假期之时 ，有意义的活动填满时 ，和好朋友一起拼豆 、
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，会体验到心流。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。这是一种很难得 、所以 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，愉悦 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，不必执着于完美的安排 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、散步时特意绕一条没走过的路 。并不随着假期结束就戛然而止 。比如剪辑一个假期视频 、而要真实地过好每一天。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、放松 、治愈 、假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，无论是临时起意去看一场日出 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，品尝从前没有吃过的食物。最重要的一点 ，杜绝潦草收尾 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索，用于走亲访友和谈天说地 。此外 ，事后回想起来，要创造心流 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，别人的热闹是别人的，而在于提醒你：我拥有属于自己的时间 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，不必宏大周密，在家补觉 、但如果记忆足够丰富 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。快乐的时光易逝 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，而要适度留白 ，所以 ，避免快乐的体验快速消散 。只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，注意别把假期安排得满满当当，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，