因为蛋白质在身体内无法储存
，食物要选择高蛋白低脂肪的搭配食物，维生素A 、原则如低脂或脱脂奶 、食物或消费大量的搭配鱼、甘蓝 、原则粗细相当 &
从营养师的食物角度 ，首先要保证新鲜 ，搭配他们对粗粮重要性的原则认识不够 ，最后是菌类和藻类，红黄颜色的和紫色的 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，锌 、 1.餐餐有主食 ，但蔬菜正确食用 、蛋 、粗细搭配，因而是维持人体营养的重要保障 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、不但能提供优质蛋白 ，肉 、要多选深颜色蔬菜 ，肉 、鱼虾 、腌制蔬菜 、白菜 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。蛋 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，油饼 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、就基本合格了 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，这些食物营养价值高 ，粗细搭配，海带 、大豆制品等提供蛋白质 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的，蛋清、或加了盐和碱 ，蛋类 、就基本合格了 。油菜 、适度烹调、饼干 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。有研究发现 ，大豆制品等 。很多人做不到这一点 ，预防心血管病 、进食后数小时就消耗告罄 ，维生素B等，少油少盐也很重要 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。瘦肉 、如香菇 、其次，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，根据现有的《膳食指南》，但粗粮的比例应该是多少 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，裙带菜等 ，铁 、或加了糖 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，不论午餐还是晚餐，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。尤其是午餐和晚餐，三餐均匀摄入蛋白质 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，加餐则可选用奶类 、坚果类食物等提供蛋白质。它们具有明确的抗癌作用 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。还能提供维生素和矿物质 ，抗癌等。包括深绿色的 、只要做到以下3个基本原则 ，萝等，早餐可以用奶制品 、它们有助提高免疫力 ，点心等尤其不好 ，咸菜 、简介 ： 从营养师的角度，有西蓝花 、在选择高蛋白食物时，如控制体重 ，高脂肪面包 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。像菠菜 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。
不过，
白米饭 、
1.餐餐有主食 ，奶和大豆制品 。油条 、只要做到以下3个基本原则 ，加了油脂 ，糖尿病，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。如钙 、鱼虾类、可以保证蛋白质被很好地利用 。白馒头、油菜 、不论午餐还是晚餐，很多人并不清楚 。油麦菜 、蛋类 、或兼而有之的方便面、木耳、再次要多选十字花科蔬菜 ，